Swouimer, swouimeuse,

Toute l'équipe te souhaite une bonne année 2024 et une bonne rentrée !

Voici tes entraînements de natation pour cette deuxième semaine de janvier.

Premier entraînement (1 800m)


Cet entraînement est d'un niveau amateur :
  • Si tu es débutant, divises par les distances par 2
  • Si tu es semi/professionnel, tu peux les multiplier par 2

Échauffement (500m)
  • Crawl lent 6 fois 50m
    • 20 secondes de récup
  • Dos crawlé 200m

Corps de séance (1 200m)
  • Crawl avec pull-buoy 8 fois 50m
    • 20 secondes de récup
    • Décomposes tes mouvements de bras
  • Brasse 4 fois 100m
    • 20 secondes de récup
  • Crawl avec planche entre les jambes 8 fois 50m
    • 20 secondes de récup

Fin de séance (100m)
  • Dos à deux bras 50m
  • Crawl lent 50m

Deuxième entraînement


Cet entraînement est d'un niveau amateur :
  • Si tu es débutant, divises par les distances par 2
  • Si tu es semi/professionnel, tu peux les multiplier par 2

Échauffement : répéter deux fois (600m au total)
  • Crawl 50m
  • Brasse 50m
  • Crawl 100m
  • Dos crawlé 100m
  • 100m 4 nages

Corps de séance : répéter deux fois (1 500m au total)
  • Crawl 4 fois 100m
    • 20 secondes de récup
  • Dos crawlé 50m
    • Récupération active
  • Pyramide de crawl
    • 20 secondes de récup entre chaque étape
    1. 50m
    2. 100m
    3. 150m
    4. 150m
    5. 100m
    6. 50m
  • Dos crawlé 50m
    • Récupération active
  • 100m 4 nages répéter 4 fois
    • 20 secondes de récup

Fin de séance (100m)
  • Dos crawlé 50m
  • Brasse lente 50m

N'oublies pas de bien t'étirer après ta séance !

Bon courage pour cette nouvelle semaine et inscris-toi à la version bêta de l'app swouim.io en cliquant ici pour tenter de gagner 3 mois d'abonnement Premium !