Swouimer, swouimeuse,
Voici tes entraînements de natation du 4 au 10 mars.
Voici tes entraînements de natation du 4 au 10 mars.
Premier entraînement (2 000m)
Cet entraînement est d'un niveau amateur :
- Si tu es débutant, divises par les distances par 2
- Si tu es semi/professionnel, tu peux les multiplier par 2
Échauffement (500m)
- 2x100m crawl
- 50m dos
- 2x100m 4 nages
- 50m dos
Corps de séance (1 100m)
- 4x100m 4 nages avec une planche
- 15 secondes de récupération
- 4x100m 4 nages complète
- 30 secondes de récupération
- 50m dos
- 2x100m crawl
- 30 secondes de récupération
- 50m brasse
Fin de séance (100m)
- 100m nage libre détendue
Deuxième entraînement (1 700m)
Cet entraînement est d'un niveau amateur :
- Si tu es débutant, divises par les distances par 2
- Si tu es semi/professionnel, tu peux les multiplier par 2
Échauffement (600m)
- 2x100m crawl
- 100m dos
- 2x100m crawl avec pull-buoy
- 100m dos avec pull-buoy
Corps de séance (1 000m)
- 2x50m crawl rattrapé
- 20 secondes de récupération
- 3x100m crawl pull-buoy en traînant les bras au dessus de l’eau en formant un angle droit
- 3x100m dos puissant
- 30 secondes de récupération
- 3x100m 4 nages
- 40 secondes de récupération
Fin de séance (100m)
- 100m nage libre
N'oublies pas de bien t'étirer après ta séance !
Bon courage pour cette nouvelle semaine et inscris-toi à la version bêta de l'app swouim.io en cliquant ici pour tenter de gagner 1 mois d'abonnement Premium !