Swouimer, swouimeuse,

Voici ton entraînement de natation à télécharger
Cliques ici pour gratuitement télécharger ton entraînement.

Voici la version blog :

Entraînement natation endurance (2 000m)

Échauffement à répéter 2 fois (800m)
  • 50m crawl
  • 50m brasse
  • 100m crawl
  • 100m dos
  • 100m 4 nages

Corps de séance (1 100m)
  • Pyramide crawl (600m)
    • 50m
    • 100m
    • 150m
    • 150m
    • 100m
    • 50m
      • 20 secondes de récupération entre chaque série
  • 100m dos crawlé en récup active
  • 4x100m 4 nages
    • 30 secondes de récupération entre chaque série

Fin de séance (100m)
  • 100m nage libre lente et détendu

N'oublies pas de bien t'étirer après ta séance !

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